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什么时候需要佩戴？戴多久？

对于长期需要坐、站的人群，如司机、办公室人员、穿高跟鞋的销售人员等，建议坐、站的时候就要佩戴腰围，因为很多时候坐着、站久了，腰部的姿势就不自觉的歪了，很容易劳损而发病。对于已经出现腰痛症状的患者，建议只要不是卧床休息都应该佩戴。佩戴一般3~6周为宜，较长使用时间不要超过3个月。这是因为在发病期，的保护作用可使腰部肌肉得到休息、缓解肌肉痉挛、促进血液循环，有利于疾病康复。但它的保护是被动的，短时间内有效，如果长期用会减少腰部肌肉锻炼机会，减少腰部力量形成，腰肌就开始逐渐萎缩，反而造成新的损伤。

平时怎么保部？如何锻炼？

首先要避免长时间的坐，研究表明，腰部受力坐＞站＞躺，所以尽量减少长时间的坐。其次，女性朋友建议不要常常穿高跟鞋，也会增加腰部劳损的机会。平时要避免弯腰的动作，尤其是弯腰搬重物，要搬重物也要蹲下来搬，这样避免腰部受伤

常见的日常伤腰坏习惯

一. 坐姿不正确  这是导致腰痛常见的原因。  错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，不舒服的就是你自己了。    二. 单手提重物  虽然咱们是用手提重物，但腰也承担了很大一部分重量。 你想想，一边轻一边重，长期受力不均，肯定有一边腰会更劳累，更容易被「闪」到。   三. 弯腰不弯腿  当人搬起重物时，直接弯腰去拿，腰部的压力很大。  假设站立状态时腰椎受到的压力为 100，弯腰时这个压力会增加到 220，就是两倍还多。  所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。    四. 长时间站立  现在很多人都知道「久坐伤腰」，所以都选择了站立办公。

如何：

选择软硬合适的床垫：

很多人喜欢非常软的床和沙发，觉得非常舒服，实际上来说，床垫过软很不利于保椎，因为腰椎部的弯曲处得不到有力的支撑。所以要选择软硬合适的床垫，特别是孩子和腰椎病的人，要睡硬板床，可在硬板床上铺个床垫就好了。

双手经常揉搓腰部：

在有空的时候，我们可以将双手搓热，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促进腰部的血液循环，减少腰椎病的发生，如果发现腰椎处有硬结，要揉开，这是经络不通的标志。

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